Yoga ist eine großartige Aktivität, die sich auf alle Bereiche der Gesundheit auswirken kann – körperlich, geistig und emotional. Aber viele Menschen haben den Irrglauben, dass es nicht ausreicht, wenn es die einzige Form der Bewegung ist, die sie machen. Aber ist es das? Reicht es aus, wenn Sie Yoga als Übung nutzen, um Ihre Fitness zu verbessern? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, unter anderem von der Intensität Ihrer Yogasitzungen und Ihrem allgemeinen Fitnessniveau.
Yoga zum Üben
Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um fit und gesund zu bleiben. Es kann zur Verbesserung von Gesundheit, Flexibilität, Kraft, Haltung und vielem mehr eingesetzt werden. Es ist nicht nur eine lohnende körperliche Aktivität, sondern auch ein ganzheitlicher Lebensstil, der das emotionale Wohlbefinden und die geistige Gesundheit fördert.
Yoga ist seit jeher eine beliebte Trainingsmethode, und das aus gutem Grund: Es ist ein ganzheitliches Training mit geringer Belastung, das für fast jeden zugänglich ist, den Geist beruhigt und Stress abbaut. Die Posen sind leicht anpassbar, so dass Sie sie unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau oder Ihren körperlichen Einschränkungen ausführen können. Yoga kann Ihre einzige Übung sein, je nach Art und Intensität der Kurse, die Sie besuchen. Je nach Art und Dauer des Kurses kann er als körperliche Betätigung angerechnet werden oder auch nicht.
Grad der Intensität
Die Intensität Ihres Yogatrainings hängt davon ab, welche Yogakurse und -formen Sie wählen. Jede Art von Yogastunde hat eine andere Intensität, die ein unterschiedliches Maß an körperlicher Anstrengung erfordert. Es besteht ein großer Unterschied in der Intensität zwischen einer Yin- oder sanften Yogastunde und einer rasanten Vinyasa-Stunde oder einer anspruchsvollen Hot Yoga-Praxis. Dazwischen gibt es viele Variationen wie Sivananda-, Kripalu- und Iyengar-Yoga.
Die Intensität hängt auch von Ihrem aktuellen Fitnessniveau ab. Sie müssen experimentieren und an verschiedenen Kursen und bei verschiedenen Lehrern teilnehmen, um die Praxis zu finden, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Ihre Muskeln stärkt. Wenn Sie zu Hause üben, sollten Sie mehrere Sonnengrüße einbauen, um Ihre Übung zu einem echten Workout zu machen.
Etwa 20 Minuten einer Abfolge aktiver Yogastellungen pro Tag sind das Minimum, um Ihre Fitnessanforderungen zu erfüllen. Wenn Sie einen Stil mit niedriger bis mittlerer Intensität praktizieren, ist eine längere Praxis empfehlenswert.
Gilt Yoga als aerobe oder anaerobe Übung?
Yoga wird als anaerobe Übung betrachtet. Es ist keine aerobe Übung, die in die gleiche Kategorie fällt wie Gehen, Laufen, Radfahren oder das Benutzen einer elliptischen Maschine. Die sportlicheren Yoga-Arten, wie z. B. Power-Yoga, bringen Sie ins Schwitzen und bringen Sie in einen höheren Herzfrequenzbereich, in dem Sie Ihr Herz so stark beanspruchen, dass es sich um ein aerobes Training handelt.
Welche anderen Übungen können Sie mit Yoga kombinieren?
Körperliche Bewegung ist eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Vielleicht wollen oder können Sie nicht alle Ihre Ziele in Bezug auf Gewichtsabnahme, Kraft und Flexibilität allein durch Yoga erreichen. Sie können jede andere Art von körperlicher Übung oder Aktivität zusätzlich zu Yoga in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm aufnehmen. Am besten geeignet sind aerobe Übungen mit geringer Belastung wie zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen. Krafttraining ist ein großartiges anaerobes Training, das sich mit Yoga kombinieren lässt, da es zum Muskelaufbau und zur Kalorienverbrennung beiträgt.
Kann Yoga die Muskelkraft verbessern?
Ja, Yoga ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und zu kräftigen. Wenn Sie regelmäßig Yoga machen, können Sie Muskeln aufbauen, Ihre Flexibilität verbessern, Ihre Haltung verbessern und ein gesundes Gewicht halten. Haltungen wie der nach unten gerichtete Hund und die Kriegerhaltungen stärken nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Yoga?
Je nach Intensität der Stunde und Ihrem Fitnessniveau können Sie davon ausgehen, dass Sie zwischen 200 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Reicht Yoga als einzige Form der körperlichen Betätigung aus?
Viele Menschen haben den Eindruck, dass nur diejenigen, die hochintensive Sportarten wie Laufen oder Gewichtheben betreiben, Ergebnisse erzielen können. In Wirklichkeit gibt es viele andere Arten von Übungen, die für den Körper äußerst hilfreich sind, auch wenn sie wenig anstrengend sind, wie z. B. Yoga und Walking. Im Allgemeinen ist es am besten, mehr als eine Art von Training zu absolvieren, um sicherzustellen, dass Sie die maximale Anzahl von Muskeln und Gelenken in Ihrem Körper stärken und bewegen.